.1 환자에게 정신 무장 시킬 것
1) 요통은 누구나 걸리지만 쉽게 낫는다는 것을 믿게 할 것
2) 요통 증상은 고통스러울 뿐 몸을 해치지는 않는다고 가르칠 것
3) 요통을 생활의 일부로 받아들여 신경 쓰지 말고 잘 참도록 할 것
4) 치료 안 해도 수일 내지 수주 이내에 자연 치유될 수도
있슴을 인식시킬 것
5) 척추에 다른 질환(골절, 암등)이 없고 다만 요통의 원인만
밝혀지지 않은 경우는 원인을 알려고 애쓰지 않게 할 것
.2 정상 활동을 가능한 한 계속케 할 것
1) 결근 하지 말고 가능한 한 정상 출근하게 할 것
2) 움직일 때 마다 괴로워도 운동은 치유를 가속화시킴을 인식시킬 것
3) 할 수 없으면 1-2일 정도만 결근케 할 것. 오래 결근할수록 만성 요통 환자가 되기 쉬움을 인식 시킬 것
.3 2-6주 이내 가능하면 운동을 시작케 할 것
1) 요통의 치료와 예방은 운동이 최선임을 믿게 할 것
2) 급성 요통 기간 중에는 정상활동만을 목표로 하지만
가벼운 운동을 시작 할 수있으면 하루라도 빨리 운동을 시작해야 함
3) 단, 만성 요통자는 처음부터 계속 운동을 해야함
(만성 요통 환자 운동 법은 전문인에게 배워야함)
4) 중등도의 통증자는 속보, 자전거, 수영 등으로 시작함
5) 운동 시간 강도 속도등은 서서히 늘려갈 것
6) 운동하면 증상이 악화된 것을 느끼지만 걱정 할 것 없으며,
너무 심하게 아프면 운동을 줄이거나 중지함
7) 1주 4회 1회 20분정도의 에어로빅은 요통 예방에 좋음
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