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잠을 적게 자면 체중이 증가한다 그 이유는?

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잠을 적게 자면 체중이 증가한다 그 이유는? 
 
 
 <img width="590" height="299" style="WIDTH: 588px; HEIGHT: 518px" src="/_dimg/sleep1.jpg"> 
 
정상 수면 시간 보다 약 한 시간 20분 정도
잠을 적게 자는 사람들은 
체중이 증가한다는 사실이 밝혀졌다
 
이유인즉 이들은 하루 약 550cal 정도의 칼로리를  
더 섭취하고 있스면서도
섭취한 칼로리를 전혀 사용치 않고 
지방 살로 증가 시키고 잇기 때문이다
 
이는 미국 Mayo Clinic 의학 연구소의 연구 결과이며
최근 San Diego에서 개최된 미국 심장 학회 
학술 대회를 통해 발표된 내용이다
 
 
<img width="592" height="421" style="WIDTH: 590px; HEIGHT: 601px" src="/_dimg/w4%20Sleepcycle.gif">
 
 
[ 그림] 충분한 수면이란 수면 Cycle 을 수회 반복하면서 하루 7-8시간 자는것이다
 
 
 
8일간 비교 임상
 
본 임상은 18세-40세의 정상인 17명을 
두 Group 으로 나누어 비교 임상을 실시 했다
 A그릅(9명)은8일동안 매일 정상 수면을 충분히 취하게 했다
 
B 그릅(8명)은 8일동안 매일 정상 수면 시간의 2/3 만 수면을 취하게 했다
 
매일 혈액을 체취 하여 칼로리 섭취 량과 
칼로리 사용량을 계산 해본 결과는 
이래 표와 같이 수면 단축 자는 칼로리를 549칼롤나 더 더 섭취 했으면서도
 
이를 에너지로 소비한 량은 1.2%밖에 안되었다
 
<img width="635" height="282" src="/_dimg/6%20sleep-cycle.jpg">
[ 그림] 충분한 수면이란 수면 Cycle 을 충분히 반복하면서 
하루 7-8시간 자는것이다
Stage1 : 잠이 들려는 초기 단계
 Step 2.3 :깊은 잠에 빠진 상태(충분한 휴식 상태)
Step 4 : 수면중 뇌가 활동(꿈)하며 기억을 챙기는 상태(REM)

 
 
그러나 수면을 충분히 취한 자들은 섭취칼로리 량은 
143칼로리 더 적게 섭취하면서도 이를 에너지로 사용한량은 8.4% 였다
 
따라서 수면단축 자들은 먹은 것이 모조리 지방 살로
변할 수밖에 없다고 발표자들은 설명 했다
 
<table style="BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-COLLAPSE: collapse; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: medium none; mso-yfti-tbllook: 1184; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt" border="1" cellspacing="0" cellpadding="0">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-irow: 0; mso-yfti-firstrow: yes">
<td width="300" style="BORDER-BOTTOM: black 1pt solid; BORDER-LEFT: black 1pt solid; PADDING-LEFT: 5.4pt; WIDTH: 225.15pt; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BACKGROUND: #ccffff; BORDER-TOP: black 1pt solid; BORDER-RIGHT: black 1pt solid">
 </td>
<td width="151" style="BORDER-BOTTOM: black 1pt solid; BORDER-LEFT: #ece9d8; PADDING-LEFT: 5.4pt; WIDTH: 4cm; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BACKGROUND: #ccffff; BORDER-TOP: black 1pt solid; BORDER-RIGHT: black 1pt solid">
정상 수면 </td>
<td width="164" style="BORDER-BOTTOM: black 1pt solid; BORDER-LEFT: #ece9d8; PADDING-LEFT: 5.4pt; WIDTH: 122.65pt; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BACKGROUND: #ccffff; BORDER-TOP: black 1pt solid; BORDER-RIGHT: black 1pt solid">
 수면 단축 자</td></tr>
<tr>
<td width="300" style="BORDER-BOTTOM: black 1pt solid; BORDER-LEFT: black 1pt solid; PADDING-LEFT: 5.4pt; WIDTH: 225.15pt; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BACKGROUND: yellow; BORDER-TOP: #ece9d8; BORDER-RIGHT: black 1pt solid">
하루 평균 수면시간</td>
<td width="151" style="BORDER-BOTTOM: black 1pt solid; BORDER-LEFT: #ece9d8; PADDING-LEFT: 5.4pt; WIDTH: 4cm; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BACKGROUND: #fde9d9; BORDER-TOP: #ece9d8; BORDER-RIGHT: black 1pt solid">
6.4시간</td>
<td width="164" style="BORDER-BOTTOM: black 1pt solid; BORDER-LEFT: #ece9d8; PADDING-LEFT: 5.4pt; WIDTH: 122.65pt; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BACKGROUND: #fde9d9; BORDER-TOP: #ece9d8; BORDER-RIGHT: black 1pt solid">
5.2시간</td></tr>
<tr>
<td width="300" style="BORDER-BOTTOM: black 1pt solid; BORDER-LEFT: black 1pt solid; PADDING-LEFT: 5.4pt; WIDTH: 225.15pt; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BACKGROUND: yellow; BORDER-TOP: #ece9d8; BORDER-RIGHT: black 1pt solid">
하루 평균 칼로리 섭취 증감 량 </td>
<td width="151" style="BORDER-BOTTOM: black 1pt solid; BORDER-LEFT: #ece9d8; PADDING-LEFT: 5.4pt; WIDTH: 4cm; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BACKGROUND: #fde9d9; BORDER-TOP: #ece9d8; BORDER-RIGHT: black 1pt solid">
-143 칼로리</td>
<td width="164" style="BORDER-BOTTOM: black 1pt solid; BORDER-LEFT: #ece9d8; PADDING-LEFT: 5.4pt; WIDTH: 122.65pt; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BACKGROUND: #fde9d9; BORDER-TOP: #ece9d8; BORDER-RIGHT: black 1pt solid">
549 칼로리</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 3; mso-yfti-lastrow: yes">
<td width="300" style="BORDER-BOTTOM: black 1pt solid; BORDER-LEFT: black 1pt solid; PADDING-LEFT: 5.4pt; WIDTH: 225.15pt; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BACKGROUND: yellow; BORDER-TOP: #ece9d8; BORDER-RIGHT: black 1pt solid">
하루 에너지 소비 변화 량</td>
<td width="151" style="BORDER-BOTTOM: black 1pt solid; BORDER-LEFT: #ece9d8; PADDING-LEFT: 5.4pt; WIDTH: 4cm; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BACKGROUND: #fde9d9; BORDER-TOP: #ece9d8; BORDER-RIGHT: black 1pt solid">
8.4%</td>
<td width="164" style="BORDER-BOTTOM: black 1pt solid; BORDER-LEFT: #ece9d8; PADDING-LEFT: 5.4pt; WIDTH: 122.65pt; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BACKGROUND: #fde9d9; BORDER-TOP: #ece9d8; BORDER-RIGHT: black 1pt solid">
1.2%</td></tr></tbody></table>
 
 
 
<table style="BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-COLLAPSE: collapse; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: medium none; mso-yfti-tbllook: 1184; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt" border="1" cellspacing="0" cellpadding="0">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-irow: 0; mso-yfti-firstrow: yes">
<td width="225" style="BORDER-BOTTOM: black 1pt solid; BORDER-LEFT: black 1pt solid; PADDING-LEFT: 5.4pt; WIDTH: 168.45pt; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BACKGROUND: #ccffff; BORDER-TOP: black 1pt solid; BORDER-RIGHT: black 1pt solid">
 </td>
<td width="161" style="BORDER-BOTTOM: black 1pt solid; BORDER-LEFT: #ece9d8; PADDING-LEFT: 5.4pt; WIDTH: 120.45pt; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BACKGROUND: #ccffff; BORDER-TOP: black 1pt solid; BORDER-RIGHT: black 1pt solid">
정상 수면 </td>
<td width="170" style="BORDER-BOTTOM: black 1pt solid; BORDER-LEFT: #ece9d8; PADDING-LEFT: 5.4pt; WIDTH: 127.6pt; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BACKGROUND: #ccffff; BORDER-TOP: black 1pt solid; BORDER-RIGHT: black 1pt solid">
 수면 단축 자</td></tr>
<tr>
<td width="225" style="BORDER-BOTTOM: black 1pt solid; BORDER-LEFT: black 1pt solid; PADDING-LEFT: 5.4pt; WIDTH: 168.45pt; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BACKGROUND: yellow; BORDER-TOP: #ece9d8; BORDER-RIGHT: black 1pt solid">
하루 평균 수면시간</td>
<td width="161" style="BORDER-BOTTOM: black 1pt solid; BORDER-LEFT: #ece9d8; PADDING-LEFT: 5.4pt; WIDTH: 120.45pt; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BACKGROUND: #fde9d9; BORDER-TOP: #ece9d8; BORDER-RIGHT: black 1pt solid">
6.4시간</td>
<td width="170" style="BORDER-BOTTOM: black 1pt solid; BORDER-LEFT: #ece9d8; PADDING-LEFT: 5.4pt; WIDTH: 127.6pt; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BACKGROUND: #fde9d9; BORDER-TOP: #ece9d8; BORDER-RIGHT: black 1pt solid">
5.2시간</td></tr>
<tr>
<td width="225" style="BORDER-BOTTOM: black 1pt solid; BORDER-LEFT: black 1pt solid; PADDING-LEFT: 5.4pt; WIDTH: 168.45pt; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BACKGROUND: yellow; BORDER-TOP: #ece9d8; BORDER-RIGHT: black 1pt solid">
Leptin </td>
<td width="161" style="BORDER-BOTTOM: black 1pt solid; BORDER-LEFT: #ece9d8; PADDING-LEFT: 5.4pt; WIDTH: 120.45pt; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BACKGROUND: #fde9d9; BORDER-TOP: #ece9d8; BORDER-RIGHT: black 1pt solid">
-9.8%</td>
<td width="170" style="BORDER-BOTTOM: black 1pt solid; BORDER-LEFT: #ece9d8; PADDING-LEFT: 5.4pt; WIDTH: 127.6pt; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BACKGROUND: #fde9d9; BORDER-TOP: #ece9d8; BORDER-RIGHT: black 1pt solid">
8.4%</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 3; mso-yfti-lastrow: yes">
<td width="225" style="BORDER-BOTTOM: black 1pt solid; BORDER-LEFT: black 1pt solid; PADDING-LEFT: 5.4pt; WIDTH: 168.45pt; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BACKGROUND: yellow; BORDER-TOP: #ece9d8; BORDER-RIGHT: black 1pt solid">
Gherkin</td>
<td width="161" style="BORDER-BOTTOM: black 1pt solid; BORDER-LEFT: #ece9d8; PADDING-LEFT: 5.4pt; WIDTH: 120.45pt; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BACKGROUND: #fde9d9; BORDER-TOP: #ece9d8; BORDER-RIGHT: black 1pt solid">
4.6%</td>
<td width="170" style="BORDER-BOTTOM: black 1pt solid; BORDER-LEFT: #ece9d8; PADDING-LEFT: 5.4pt; WIDTH: 127.6pt; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BACKGROUND: #fde9d9; BORDER-TOP: #ece9d8; BORDER-RIGHT: black 1pt solid">
-4.9%</td></tr></tbody></table>
 
 
또한 수명 단축 자들은 아래 표에서처럼
식욕 억제 호르몬인 Leptin의 혈중 농도가 8.4% 증가했으며
식욕 촉진 호르몬인 Ghrelin 의 혈중 농도가 -4.9%나 감소 했다
 
 
<img width="628" height="349" style="WIDTH: 626px; HEIGHT: 511px" src="/_dimg/11%20leptin-and-ghrelin-action-in-hypothalamus.jpg">
 
 
이는 칼로리를 많이 섭취한 결과 나타나는 호르몬 상태인 것이다
 
수면을 충분히 취한 자들은 칼로리를 많이 섭취안 한 상태이므로 
싱욕억제 호르몬 Leptin 은 -9.8% 감소되어 있고
 식욕 촉진 호르몬 Ghrelin 은4.6% 증가해 있으므로 서
 기아상태를 나타내고 있음이 밝혀 진 것이다
 
 
 
 
<img width="675" height="366" style="WIDTH: 674px; HEIGHT: 475px" src="/_dimg/21%20sleep-deprivation.jpg">
 
[ 그림] 수면 부족(Seep Deprivation) 이 유발하는 생리상태
 
       Irritability(안절 불절) Memory Lapses(기억능력 감소0
Imparied moral jufgement(도덕적 판단력 상실)
Severe yawning(심한 하품0
Hallucinaiton(환상)
ADHD(주의집중력 결여 및 과민 활동)
Incresed heart rate(바ㅣ빈맥)
Risk of heart disease(심장병 발생 위험)
Decreased reaction time (반응성 둔화)
Tremopr(전율)
 Growht suppression(성장 지연)
Risk of Obesity(비만 위험)
Decreased temperature(체온 하강)
 
 
 
무려 28%가 잠 적게 자는 자들
 
현대인의 28%는 잠을 적게 자고 있으며 그수는 비만 자 증가와 함께 계속 증가 하고 있다
 
본 임상은 대상자수가 매우 적으므로 아직은 일반화하기는 어려우나 
 
대단위 임상으로 재확인 할 때 까지는 참조 해 볼만한 실험 결과인 것이다
 
[근거]
March 14, 2012 Lack of sleep may increase calorie consumption;
·         Presentation made at the American Heart Association’s Epidemiology and Prevention/Nutrition, Physical Activity and Metabolism 2012 Scientific Sessions.March 13-16, 2012; San DiegoBy Virend Somers, M.D., Ph.D., James A. Levine, M.D., Ph.D. Rickey E. Carter, Ph.D.;Medicine and cardiovascular disease at the Mayo Clinic, Rochester, Minn; National Institutes of Health, Minnesota Obesity Center and the Mayo Clinic.