칼슘 섭취 잘하면 체중이 감소되는 이유 칼슘 섭취를 방해하는 것과 촉진하는 것 > 복약 지도

칼슘 섭취 잘하면 체중이 감소되는 이유 칼슘 섭취를 방해하는 것과 촉진하는 것

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짧은주소

본문

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칼슘 섭취 잘하면 체중이 감소되는 이유   
 
칼슘 섭취를 방해하는 것과 촉진하는 것</TD></TR>
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칼슘을 섭취 잘 하면 체중도 줄일 수 있다. 
 
뿐만 아니라 칼슘은 대장 암 난소 암도 예방해준다
 
이를 위해서는 칼슘 섭취를 방해하는 것은 피하고
 
흡수를 촉진 하는 방법을 잘 알아야 한다 
 
이는 미국 퍼듀 의대 연구 팀의 연구 결과이며
 미국 영양학회 학술지를 통해 발표된 내용이다</TD></TR>
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<TD class=tbl2-subtitle>
칼슘이 어떻게 체중을 감소 시키나? </TD></TR>
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칼슘이 지질과 결합하면 흡수가 되지 않고 배변으로 빠져 나간다 또한 칼슘은 세포 내에 지질이 축적되지 않게 하기 때문이다 
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하루 칼슘 복용량은 1,000mg-1,500mg </TD></TR>
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칼슘 섭취는 하루 1,000-1,500mg 까지가 상한선이다
 이 정도로 칼슘을 섭취해도 흡수 되는 것은 고작 350mg 정도다 
 그러나 더 이상 섭취 해도 더 이상 흡수도 안되고
 
체중도 더 줄지는 않는다</TD></TR>
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칼슘은 흡수율이 문제다</TD></TR>
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하루 세끼의 균형 식사에는 칼슘 량이 1,000mg -1,500mg은 함유돼있다
 
그러나 몸 안으로 흡수되는 량이 고작 25%-50%에 불과하다
 
식사를 제데로하고 별도로 칼슘을 1,000mg 복용해도
 절반 이하 밖에는 흡수 되지 않는다
 
칼슘은 십이지장 과 공장과 회장에서 흡수 되지만
 
칼슘 흡수를 잘하려면 흡수를 방해하는 것을 피해야 한다</TD></TR>
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지방은 칼슘 흡수를 방해한다 </TD></TR>
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지방질은 소장에서 칼슘과 결합하여 
 지방산 칼슘 염이 된다 즉 돌비누가되어 배변으로 빠져나간다 
칼슘을 제데로 흡수시키려면 지방을 함께 복용하면 안 된다
 
따라서 별도의 칼슘 보충 제를 복용할 때는 
 기름 끼 음식이 적은 식사를 할 때 복용하면 된다</TD></TR>
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인(P)이라는 방해물</TD></TR>
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소고기 닭고기 등에는 인(P)이 칼슘보다 20배나 함유되어있다 
 
소프트 드링크에도 인(P)이 많이 들어있다
 
소장에 인이 많으면 칼슘의 흡수가 방해를 받게 된다
 

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위산이 있어야 흡수 된다 </TD></TR>
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빈속에 칼슘을 먹으면 흡수가 잘 안 된다 
칼슘은 위액 산성에서라야 잘 녹아 음식과 잘 서기께 되고
 
위를 빠져 나가자마자 12지장 공장 회장 에서 흡수 된다 
 따라서 칼슘 복용 시간을 식사 시에 해야 한다 </TD></TR>
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소장에서의 칼슘 흡수는 비타민 D 가 담당</TD></TR>
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칼슘이 소장에서 흡수될 때는 비타민-D가 있어야 흡수된다
 
따라서 칼슘 복용 자는 반드시 비타민-D를 병용해야만 한다 
비타민-D 가 부족하면 칼슘은 전혀 흡수 되지 않는다</TD></TR>
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유당이나 당은 칼슘 흡수를 중가 </TD></TR>
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당 류는 칼슘 흡수를 증기 시킨다 
 
따라서 식사 중 칼슘을 섭취해야 한다 </TD></TR>
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우유를 마셔야</TD></TR>
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우유 한잔 (2490cc) 에는 칼슘이 300mL 함유 되어 있으며
 
우유 속의 칼슘은 흡수율이 매우 높다 
혹자는 살이 찐다하여 유유를 피하는 것은 잘못이다 
우유는 균형 잡힌 치고의 영양식이다 
 
몸매를 잘 갖추려면 우유를 즐겨한다
 

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근거</TD>
<TD class=tbl2-ref2>
Jan. 10 2002 Jan. Journal of the American College of Nutrition
Calcium benefits more than bones </TD></TR></TBODY></TABLE>
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