칼슘 섭취 잘하면 체중이 감소되는 이유 칼슘 섭취를 방해하는 것과 촉진하는 것 페이지 정보 전성수 0 짧은주소 × 짧은 글주소 복사 Note! 위 주소를 클릭 후, 복사(Ctrl+C)하여 사용하세요. 이전글다음글 목록 본문 칼슘 섭취 잘하면 체중이 감소되는 이유 칼슘 섭취를 방해하는 것과 촉진하는 것 칼슘을 섭취 잘 하면 체중도 줄일 수 있다. 뿐만 아니라 칼슘은 대장 암 난소 암도 예방해준다 이를 위해서는 칼슘 섭취를 방해하는 것은 피하고 흡수를 촉진 하는 방법을 잘 알아야 한다 이는 미국 퍼듀 의대 연구 팀의 연구 결과이며 미국 영양학회 학술지를 통해 발표된 내용이다 칼슘이 어떻게 체중을 감소 시키나? 칼슘이 지질과 결합하면 흡수가 되지 않고 배변으로 빠져 나간다또한 칼슘은 세포 내에 지질이 축적되지 않게 하기 때문이다 하루 칼슘 복용량은 1,000mg-1,500mg 칼슘 섭취는 하루 1,000-1,500mg 까지가 상한선이다 이 정도로 칼슘을 섭취해도 흡수 되는 것은 고작 350mg 정도다 그러나 더 이상 섭취 해도 더 이상 흡수도 안되고 체중도 더 줄지는 않는다 칼슘은 흡수율이 문제다 하루 세끼의 균형 식사에는 칼슘 량이 1,000mg -1,500mg은 함유돼있다 그러나 몸 안으로 흡수되는 량이 고작 25%-50%에 불과하다 식사를 제데로하고 별도로 칼슘을 1,000mg 복용해도 절반 이하 밖에는 흡수 되지 않는다 칼슘은 십이지장 과 공장과 회장에서 흡수 되지만 칼슘 흡수를 잘하려면 흡수를 방해하는 것을 피해야 한다 지방은 칼슘 흡수를 방해한다 지방질은 소장에서 칼슘과 결합하여 지방산 칼슘 염이 된다 즉 돌비누가되어 배변으로 빠져나간다 칼슘을 제데로 흡수시키려면 지방을 함께 복용하면 안 된다 따라서 별도의 칼슘 보충 제를 복용할 때는 기름 끼 음식이 적은 식사를 할 때 복용하면 된다 인(P)이라는 방해물 소고기 닭고기 등에는 인(P)이 칼슘보다 20배나 함유되어있다 소프트 드링크에도 인(P)이 많이 들어있다 소장에 인이 많으면 칼슘의 흡수가 방해를 받게 된다 위산이 있어야 흡수 된다 빈속에 칼슘을 먹으면 흡수가 잘 안 된다 칼슘은 위액 산성에서라야 잘 녹아 음식과 잘 서기께 되고 위를 빠져 나가자마자 12지장 공장 회장 에서 흡수 된다 따라서 칼슘 복용 시간을 식사 시에 해야 한다 소장에서의 칼슘 흡수는 비타민 D 가 담당 칼슘이 소장에서 흡수될 때는 비타민-D가 있어야 흡수된다 따라서 칼슘 복용 자는 반드시 비타민-D를 병용해야만 한다 비타민-D 가 부족하면 칼슘은 전혀 흡수 되지 않는다 유당이나 당은 칼슘 흡수를 중가 당 류는 칼슘 흡수를 증기 시킨다 따라서 식사 중 칼슘을 섭취해야 한다 우유를 마셔야 우유 한잔 (2490cc) 에는 칼슘이 300mL 함유 되어 있으며 우유 속의 칼슘은 흡수율이 매우 높다 혹자는 살이 찐다하여 유유를 피하는 것은 잘못이다 우유는 균형 잡힌 치고의 영양식이다 몸매를 잘 갖추려면 우유를 즐겨한다 근거 Jan. 10 2002 Jan. Journal of the American College of Nutrition Calcium benefits more than bones 이전글다음글 목록